De belangrijkste kenmerken:
S-Pose
De S-Pose is de basishouding van waaruit je loopt en op welke manier je het beste deze krachten voor je kan laten werken. Sta op de bal van je voet, met de benen licht gebogen en iets voorover hellend. In deze positie zijn je schouders, heupen en enkel van je standbeen in een verticale lijn met elkaar verbonden.
Bij Pose Running zet je niet met je voeten af. Je tilt je been op met de hak onder de heup, waarna het been weer naar de grond “valt”. Door je benen sneller na elkaar op te tillen en gebruik te maken van de elasticiteit van je beenspieren kun je je snelheid vergroten.
Bij Pose Running land je op de bal van de voet, onder je heup. Bij de hiellanding plaats je de voet voor het zwaartepunt van je lichaam, waardoor je jezelf afremt; hierdoor ontstaan veel voorkomende hardloopblessures. Door op deze wijze te landen maakt het lichaam gebruik van de eigen schokdempers in de voet en het been. Daarnaast maak je op deze manier efficient gebruik van de elastische energie van je spieren.