Tien tips voor een leven lang hardloopplezier!

Geplaatst op 6 Februari 2017
Door Ivo van Tol
0

Met deze tien tips zal je hardloopplezier naar ongekende hoogte stijgen. Je loopt makkelijker, langer en sneller. De focus ligt op techniek, kracht en souplesse. Zonder blessures genieten van je kilometers. Lekker hardlopen!

1. Verhoog je pasfrequentie

Het voelt in het begin misschien gek, maar probeer eens met een pasfrequentie van minimaal 180 passen per minuut te lopen. Je kunt hier een aantal hulpmiddelen voor gebruiken. Een metronoom, een metronoom-APP voor je smartphone of muziek met tempo 90 of 180.

Je passen worden korter, hiermee voorkom je een vette haklanding die een zware impact heeft op je knieën, heupen en onderrug.

En met een hogere pasfrequentie heb je een kortere contacttijd met de grond. En waar ontstaan blessures?
Precies, in de tijd dat je contact hebt met de grond.

2. Maak gebruik van de vering in je lijf

Doe eens de volgende test. Op een harde ondergrond trek je je schoenen uit en ga je droog touwspringen.
Dat is echt springen, maar zonder touw. Dat doe je op drie manieren.

Als eerste op je hielen. Doe het maar kort, vijf tot tien keer. Hoe voelt dat?
Vervolgens land je midvoet. Dat betekent tegelijkertijd landen op hiel en voorvoet. Plat. Hoe voelt dat?
Als laatste land je op de bal van je voet ook wel voorvoet. Net als een bokser. Hoe voelt dat?

Bij de honderden mensen met wie ik deze test heb gedaan kwam er hetzelfde antwoord naar voren als ik vroeg. Welke van de drie manieren voelt het prettigst en kun je het langste volhouden?

Bal van de voet/voorvoet. Alleen dan maak je gebruik van de vering die in je lijf zit.

3. Werk aan je looptechniek

Hardlopen is een technieksport, op het moment dat je dat beseft en accepteert kun je een gat in de lucht springen. Het conventionele idee van je hebt een LOOPSTIJL en heb je geluk dan is deze licht en heb je pech dan is deze zwaar is onzin.

Als je gericht gaat werken aan hoe je loopt en hoe je dit efficiënter kunt doen zal je van de ene verbazing in de andere vallen. Je loopplezier gaat met een factor tien omhoog.

4. Maak je lichaam sterk en soepel

Elke hardloper zou er baat bij hebben om zijn lichaam sterker en soepeler te maken. De impact van het lopen op je lijf is groot. Bij elke stap krijg je ongeveer twee tot twee-en-een-half keer je lichaamsgewicht als klap te verwerken. Met mijn 65 kilo is dat bij elke stap een kracht van ongeveer 150 kilo.

Een sterk lichaam helpt om die klap op te vangen.

Een soepel lichaam zorgt ervoor dat je alle bewegingen goed kunt maken en dat er geen blokkades zijn die je hinderen tijdens het lopen. Hier hoef je je niet bewust van te zijn overigens. Soms kom je er pas achter als je een video van jezelf bekijkt.

5. Draag platte en flexibele schoenen

Met een goede looptechniek zorg je zelf voor je demping door gebruik te maken van de vering in je lichaam. De schoen is daarom alleen nog maar nodig voor bescherming tegen wat je zoal op straat tegenkomt. De zooldikte kun je zelf bepalen, naar gelang je meer of minder gevoel met de ondergrond wil. Het hoogteverschil tussen voorvoet en hak is bij voorkeur nul of hooguit drie of vier millimeter.

6. Laat techniek je leiden

Als je techniek beter wordt, ga je makkelijker lopen, je gaat sneller lopen. Wat volgt is dat je een sterker en soepeler lichaam nodig hebt om dit langer vol te kunnen houden.

Net als bij het bespelen van een muziekinstrument of andere technieksporten zul je betere prestaties en minder blessures hebben naarmate je techniek beter is. Je eerste focus is je techniek.

7. VOEL wat je doet

Met alleen het lezen van een boek over hardlooptechniek zul je nooit beter gaan hardlopen.
Bewust oefeningen gaan doen en voelen wat er gebeurt. Dit is lastig voor mensen die gewend zijn om alleen met hun hoofd bezig te zijn. Het is niets zweverigs, maar essentieel onderdeel van het verbeteren van je techniek. Je doet een oefening gericht op het verbeteren van je techniek, voelt het verschil met hoe je het nu doet en kan daar van leren. Essentieel hierbij is het objectieve oog...............

8. Maak een video van jezelf

Maak regelmatig een video van jezelf. Dat is de enige manier om te kunnen zien dat wat je doet ook effect heeft. Dit is de enige manier om jezelf de juiste techniek aan te leren.
Ik ken genoeg mensen die ervan overtuigd zijn dat ze bijvoorbeeld op hun voorvoet landen.
Een video laat dan weleens het tegenovergestelde zien, ze landen niet op hun voorvoet.
Leren - Oefenen -Voelen - Video - Leren - Oefenen - Voelen - Video

9. Blijf leren

Als je het plezier in leren hebt (her)ontdekt, dan weet je hoe leuk het is om progressie te maken.
Het lopen gaat makkelijker, sneller. De oude blessures blijven weg.
Houd dat plezier vast en blijf leren, zie het als een begin van een reis vol ontdekkingen.
Door te blijven leren, blijf je nieuwe dingen ontdekken en wordt de reis alleen maar leuker en leuker.

10. Een rechte houding

Als laatste een tip waar je veel profijt zult hebben in alle aspecten van je dagelijks leven.

Zorg dat je een rechte houding hebt.

Als je rechtop staat, dan straal je uit "ik mag er zijn". Bovendien is je lichaam met een rechte houding veel beter in staat om je met alle manieren van bewegen te helpen.

Ga maar eens staan en doe maar net alsof je gaat touw springen (wel springen, geen touw). Doe dit met een rechte houding en maak je vervolgens helemaal krom en weer recht. Stop met springen. Merk je het verschil?

Zo, tien tips waar van ik denk dat je er je voordeel mee kunt doen.

Heb jij met jouw ervaring nog tips? Laat het ons weten in het commentaar veld hieronder.
Dan kunnen we met zijn allen meer leren. Bedankt!